Prevenção & Hábitos
Reduzir Fatores de Risco: Ações Práticas no Dia a Dia
Prevenção que cabe na rotina: pequenos ajustes, grandes mudanças
Sobre o programa
Um programa prático para identificar e reduzir os principais fatores de risco à saúde no seu cotidiano. Em vez de teorias abstratas, você encontra ações concretas — passo a passo — para incorporar hábitos protetores na alimentação, no movimento, no sono e na gestão emocional. Cada módulo traz um plano aplicável em 7 dias, com checklists e ferramentas simples para transformar intenção em rotina. Ideal para quem quer prevenir antes de tratar e construir qualidade de vida de forma sustentável.
O que você vai aprender
- Identificar os principais fatores de risco do seu estilo de vida
- Aplicar um plano de 7 dias para cada área (alimentação, movimento, sono, emocional)
- Trocar hábitos nocivos por ações protetoras simples e sustentáveis
- Construir uma rotina de prevenção que cabe no seu dia a dia
- Reavaliar e ajustar seu plano ao longo do tempo
Conteúdo programático
Módulo 1 · Mapeando seus fatores de risco
- O que são fatores de risco e por que importamPrévia12 min
- Autoavaliação: identifique os seusPrévia15 min
- Prioridades: por onde começar10 min
Módulo 2 · Alimentação protetora
- Pequenas trocas, grande impacto14 min
- Plano de 7 dias: redução de açúcar e ultraprocessados18 min
- Hidratação e rotina alimentar12 min
Módulo 3 · Movimento e sedentarismo
- Quebrando o sedentarismo sem academia16 min
- Plano de 7 dias: mais passos por dia14 min
Módulo 4 · Sono, estresse e emocional
- Sono como fator de proteção15 min
- Ferramentas de regulação emocional17 min
- Plano de 7 dias: rotina noturna13 min
Módulo 5 · Manutenção e continuidade
- Transformando ação em hábito16 min
- Reavaliação e ajustes12 min
- Seu plano pessoal de prevenção14 min